1 マラソンの魅力―競技ランナーから市民ランナーへ
2 ランニングを始めるならシューズとウェアにこだわってみよう
3 サブ4の第一歩―歩くことから始めよう
4 サブ4を目指す―本物のランナーになるために
5 メダルを獲るための私のトレーニング
6 私が走ったことのある大好きな市民マラソン大会ベスト10

[要旨]
「走っても歩いてもいい。毎日30分、まずは体を動かしましょう」マラソン界の先駆者・有森裕子が教える、誰でもできるフルマラソン攻略法。

●内容紹介
サブ４を目指す、すべての市民ランナーたちへ。「走っても歩いてもいい。毎日30分、まずは体を動か
しましょう」マラソン界の先駆者・有森裕子が教える、誰でもできるフルマラソン攻略法。
１　マラソンの魅力　競技ランナーから市民ランナーへ
２　ランニングを始めるなら、シューズとウェアにこだわってみよう
３　サブ４の第一歩　歩くことから始めよう
４　サブ４を目指す　本物のランナーになるために
５　メダルを獲るための私のトレーニング
６　私が走ったことのある大好きな市民マラソン大会ベスト10
●著者紹介
有森裕子（ありもり　ゆうこ）
1966年岡山県生まれ。就実高校、日本体育大学を卒業し、1989年（株）リクルート入社。1990年大阪
国際女子マラソン（6位）で、初マラソン日本最高記録。1991年大阪国際女子マラソン（2位）で、日本最
高記録。1992年バルセロナオリンピックで銀メダル、1996年アトランタオリンピックで銅メダルを獲得。Ｎ
ＰＯ「ハート・オブ・ゴールド」を設立、代表就任。1999年ボストンマラソン（3位）で2時間26分39秒の自
己ベスト。2002年アスリートのマネジメント会社「ライツ」を設立、取締役就任。2007年日本初の大規模
市民マラソン「東京マラソン2007」でプロマラソンランナーを引退。現在、国際陸連（IAAF）女性委員、
国連人口基金親善大使、スペシャルオリンピックス日本　理事長、東京オリンピック・パラリンピック招
致大使、ほか。米国コロラド州ボルダー在住。